4 posilki

Dzisiaj Poniedziałek i wypadł mi następujący trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na płaskiej ławce 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie hantlami nad głowę siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS & [...]

29.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffa108ef7b14d12b60b1ed634337d22.png Czas postu: 19h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab7dcac7d9d4528879bbdf82db3b0cf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f64ea605dba4d06bffcf91e19ef0aa6.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie podchwytem 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg [...]

Dzisiaj 6 tydzień masowania pierwszy trening tygodnia klata,biceps,barki brzuch. Barki są dołożone do pierwotnego planu ponieważ postanowiłem je robić od dwóch tygodni dwa razy w tygodniu. Jest to mój ostatni tydzień treningowy z tym treningiem. Od następnego tygodnia pójdzie zmiana planu z priorytetem na plecy. Zamierzam robić dwa treningi tej [...]

Ostatnia mini wypiska z tego okresu. Wczoraj Legs + Pull Jeszcze dziś Push. Środa znowu Pull. 3dni OFF A od niedzieli I'BB......podejście nr 3. Wczoraj mini czit dej - 3-4godzinny 'jem co chcem': https://lh5.googleusercontent.com/-hQMeML5eFNQ/VClJrAz_SeI/AAAAAAAAGm4/AD2mQ1kKZOM/s576/20140928_140118.jpg [...]

heymister , upieram sie bo mi wystarcza 4 posilki i do tego wlasnie odzywki i jest ok bo to sprawdzalem , tylko chodzi mi o konkretne , sprawdzone nazwy odzywek

Płeć : mężczyzna Wiek : 18,brat się dzieli swoim kontem Waga : 82,5 Wzrost : 179/180 Cel treningowy : zwiekszenie masy mimo dużego wysiłku fizycznego,jężeli się nie uda,podtrzymanie masy i sylwetki uzyskanek dotychczas Staż treningowy na siłowni : mniej więcej rok*********e inne sporty : W wieku 6-8 lat zapasy,11-14lat piłka nożna,15-17 sw,17-18 [...]

czy nieregularne jedzenie sprzyja tyciu, jesli utrzymuje się zerowy bilans?

Oto moja dieta . Mam 15 lat , 56kg wagi i 176cm wzrostu :) proszę o ocenę i z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494a35425b5640bb9c64c2e335a55fab.png

Witam, tutaj daje moje zapotrzebowanie, jestem ektomorfikiem chodzę na siłownie 3x w tygodniu i wykonuje plan treningowy "Wsb dla chudych" Napisałem dietę, ale myślę że jest w niej dużo błędów, a do tego mam dużo posiłków i ciągle płatki owsiane, nie mam pomysłu na co bym to mógł zamienić (2 posiłki płatek owsianych są w szkole) Stażu mam około [...]

dieta raczej odpada ciezko mialbym ja utrzymac , trenuje tylko rekreacyjnie , 4 posilki dziennie i ogolnie na sylwetke nie narzekam , ale wiadomo zawsze chce sie byc wiekszym niz sie jest wiec moze bys doradzil jakies odzywki?

Uwagi wstępne: Niżej przedstawiony FAQ nie jest przeznaczony dla osób początkujących a tym samym nie posiadających większej wiedzy na temat żywienia. Informacje przedstawione w ramach wpisu zostały zaczerpnięte z książki CBL 1.0, a także podcastów w jakich w ostatnim czasie brał udział autor protokołu – John Kiefer. Siłą rzeczy wpis nie zawiera [...]

Witam, trenuję nie długo na siłowni, ale postanowiłem założyć dziennik, żeby dopytać itd.Siłownia domowa tzn drążek, 2ławki, gryf prosty,lamany,hantle,stojaki i obciążenia około 150kg. Aktywność w ciągu dnia mała, szkola i wfy w niej, siłownia 4x w tygodniu i interwały 2-3x w tygodniu. IF'a rozpoczynam od jutra od 2200kcal. Wcześniej zredukowałem [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]

Micha z ostatnich dni -trochę się ich uzbierało. Są również grzechy- owoce (nie potrafię zrezygnować z porannego banana -używam go do pancakes-ów, omletów, placuszków) Ciasto ze śliwkami kruche, z kruszonkąna wierzchu - sama nie piekłam nigdy. Zjadłam 4 malutkie kawałki jednak po zważeniu wszystkiego-szybko straciłam ochotę na to ciasto.. jadlam [...]

Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

Wiek : 26 Waga : 63,5 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 102 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od 1 września postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem [...]

Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]